还练腰呢,下半身都肿成这样了!快照做这3招,双腿看起来像瘦10斤!

想要努力练A4腰可能要2个月,而快速消除下半身水肿只需要这3招!还不动心?对于在办公室久坐而变象腿的女生,这3招动作练起来不能停!而且有的姿势幅度小,在桌子下面慢慢做,也不会担心被别人看到哦~

女生为了美都冬天穿得少(或者说我们一年四季都不爱穿太臃肿),容易导致下半身循环不畅,再加上有时候犯懒不爱运动,整体造成下半身代谢变差。

怎么判断

是水肿,还是真胖?

最简便的判断方法

用手指在小腿胫骨和周围轻轻下压,手指抬起后,腿上容易有轻度的凹陷和泛白,就说明你的腿已经水肿得厉害啦!

这些容易被忽视的现象也是水肿的“症状”

胫腱不明显;一到傍晚的时候,感觉鞋子会变紧;脚踝肥大;膝盖头浮肿肥大…科科,水肿成这样你真忍得了?

一上班就搞“小动作”

记住这4个姿势

抓住一个固定的椅子的两侧,完全伸直一条腿直到脚趾,与你的上半身形成一个直角。抬起几厘米,再放下几厘米,每条腿完成15到20次。注意要收紧你的核心。

坐直,并将双手放在头上,抬起一只膝盖朝着相反的方向,把你的身体扭向它,然后回到原位。完成15个后,重复另一边。

双手抓在桌子的边缘以支撑,双脚大约10厘米的距离,脚跟靠在一起。尽可能低的身体,同时保持背部挺直(避免向前倾),然后抬起,直到你的臀部达到膝盖水平。重复15到20次。

手轻扶在桌边,双脚站约两个肩宽,收紧臀部,蹲下来时就像是你的背部靠墙(不要向前倾斜),直到膝盖的高度,做30-60次。

想变“瘦”,还要这样按摩

“一敲三按”消水肿

正确的按摩手法能够使水肿的腿部超快瘦下来,总结下来就是“一敲三按”。

“一敲”

每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,即左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。不过,注意晚上11点以后就别再敲了哦~

“三按”

按摩脚踝、小腿、大腿(记得涂足够量的按摩膏或身体乳哟)

按摩脚踝:利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿着凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。

按摩小腿:由下往上滑推、轻捏、“拧毛巾”小腿各10次,包括正面侧面与背面。

按摩大腿:双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回10次。

外部“敲敲打打”,内部“喝喝汤”

下身水肿的体型多数是大腿粗、屁股大、萝卜腿等,多吃红豆、薏米可以健脾胃,消除水肿的效果很好。平时煮些红豆薏米汤来喝,但是不要为了口感上更好喝再添加其他材料,比如为了口感更“粘稠”而加入粳米,这样的话效果可是会大打折扣的哦!

Tips:薏米性微寒,体寒的妹纸不要每天喝大量的薏米水哦!

当然还要少吃甜食,少吃冰凉的食物,若是脾虚引起的水肿,调理脾胃才是治水肿的根本,像冰可乐,冰激淋这类junk food就算了吧~

内、外结合去水肿,坚持做你会觉得双腿比之前轻松不少哦~

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